那10样必不可缺的生活习贯,多吃那几个

2020-02-27 01:05栏目:mg娱乐妇产科
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大脑是人体最神秘的器官。时至今日,科学家对脑部如何有效发挥复杂的认知功能感到迷惑,但至少知道中枢神经系统是大脑控制人体的核心部分,这个系统由一条条神经线相互连接而成,像蜘蛛网一样纵横交错的分布全身,传送讯号的小分子物质在神经线中往来穿梭,把脑部的指令传送中身体各个部位,这种小分子物质有一个专有名词,叫做神经传递物质,简称神经递质。

        帕金森综合症,又叫震颤性麻痹,是一种缓慢进展的神经系统退行性疾病。大脑控制着我们身体的活动,需要一种叫多巴胺的化学物质。如果多巴胺产生和利用率降低,就可以引起运动障碍,如震颤、肌强直、运动减少、步态不稳、起步和止步困难、铅管样运动、面具脸。

mg4155娱乐网址,抑郁症是一种高患病率、高疾病负担、高复发率、高致残率、高自杀率的慢性精神疾病。据WHO统计,全球约有1~2亿人患有抑郁症,目前已位列世界10大疾病的第4位,预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第2大疾病。

多巴胺是其中一种很有趣的神经递质。它可以调节人体的生理、心理活动,令人情绪出现明显变化。

        得了帕金森综合症,病人常口服一种叫美多芭的药物,它是左旋多巴和盐酸苄丝肼的合剂。左旋多巴在十二指肠和空肠近端吸收,通过增加胃动力和缩短胃排空,有利于左旋多巴的吸收,所以我们可以鼓励患者多摄入含有膳食纤维的蔬菜、水果。胃黏膜含有多巴胺脱羧酶,将左旋多巴转化为多巴胺,而多巴胺是不能进入大脑。苄丝肼就可以抑制多巴胺脱羧酶的作用,保证左旋多巴不被分解。

抑郁症的饮食营养和多种营养素有关,包括蛋白质、维生素、矿物质、脂类等多因素。国内外越来越多的研究表明,健康的膳食结构有益于保持心理健康,改善饮食营养对于抑郁症的治疗及预防颇有帮助。

当人体多巴胺浓度处于高水平,令人感到愉快,还能促进人体机能活动,有效提升记忆力、集中力等,令人变得聪明、有活力,这种带有阳光气息的男男女女,谁人会不喜欢呢?

        而左旋多巴进入十二指肠,和食物中蛋白质分解成的中性氨基酸,如苯丙氨酸、酪氨酸、色氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、甲硫氨酸和组氨酸竞争被肠道吸收,这种竞争也发生在左旋多巴进入大脑。高膳食蛋白质摄入势必会产生多量的中性氨基酸,减少了左旋多巴的吸收。所以口服美多芭的患者,应该采取低蛋白饮食,限制肉类、乳制品和蛋类,可以食用汤、水果、蔬菜、甜食、非奶类饮料,服药时间安排在饭前半小时以上。由于患者晚上睡眠后症状减轻,而且晚上活动量减少,所以晚餐可以不必限制蛋白的摄入。

补充色氨酸是改善情绪的有效方法

mg4355娱乐mg,mg4155,恰恰相反,如果多巴胺浓度偏低,你的整体活力、学习能力都会下降,并且成为一个带有强烈负能量的人,那个时候不要怪责别人有多坏、自己有多倒霉啦!

        维生素B6是多巴胺脱羧酶的辅酶,可以促进脑外多巴胺生成,多巴胺很少进入大脑,只有左旋多巴才能进入。这样,脑外的多巴胺浓度增高,反而抑制左旋多巴进入脑部。所以在口服左旋多巴时,要避免食用含维生素B6的食物,如脱脂奶粉、豌豆、菜豆类、田薯、芋头、强化谷物、麦糠、麦片、酵母、猪肉、牛内脏、金枪鱼、大马哈鱼等,以免降低药效。

唐纳德伊科雷斯顿是英国纽卡斯尔皇家维多利亚疗养院的教授,他指出:补充色氨酸能够提高大脑合成5-羟色胺的速度,能够有效地改善情绪,其疗效不亚于抗抑郁药物,而且没有任何副作用。

只要养成以下十个生活习惯,可以有效提高多巴胺水平,这对身心健康、人际社交也有积极的意义,还不赶快看一下。

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如果经常感觉情绪低落,应该每天补充1克色氨酸;若是患有抑郁症,至少每天摄入3克[2]。

多吃富含蛋白质食物

色氨酸主要含在鱼类、火鸡、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、黄豆、燕麦以及蛋类中。

蛋白质主要由氨基酸组成。氨基酸约有23种,可以分为非必需氨基酸和必需氨基酸两大类,顾名思义,前者可以由人体自行合成,后者不能通过人体合成,必须从食物中获得。

香蕉含有丰富的色氨酸,可以帮助人脑产生5-羟色胺[3]。适当吃些香蕉,可以驱散悲观、烦躁的情绪,增加平静、愉快感。香蕉中还含有的维生素B6、烟酸及镁,具有抗抑郁、镇定、安眠之功效。

其中一种必需氨基酸名为酪氨酸,它是促进多巴胺生成的关键物质。酪氨酸生成多巴胺途径有以下两点:

苯丙氨酸和酪氨酸能提升情绪

一方面,人体的酶类物质可以催化酪氨酸转变为多巴胺。另方面,人体另一种氨基酸是制成酪氨酸的材料,增加苯丙氨酸浓度即意味着酪氨酸浓度也会提高,自然有效生成多巴胺。

芝加哥拉什医学中心的研究人员分析了抑郁症患者血液中的苯丙氨酸的含量,然后给40位含量较低的患者补充可适当的苯丙氨酸,其中有31位患者的抑郁症状有极大的改善。

所以说,多巴胺可以由酪氨酸直接生成,苯丙氨酸间接生成。两者(酪氨酸和苯丙氨酸)同样在富含蛋白质食物中找到,如火鸡、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类制品等。

法国一所医院的研究人员每天给患者服用3200毫克酪氨酸,发现仅仅服用了一天,患者的情绪和睡眠状况就有明显改善[2]。

少吃饱和脂肪酸食物

苯丙氨酸是一种必须氨基酸,因为它可以通过血脑屏障,所以能直接影响脑部的化学状态。在体内,苯丙氨酸可以转换成酪氨酸,酪氨酸是用来合成多巴胺和正肾上腺素这两种能促进精神集中之关键神经传导物质的氨基酸。

过去有不少动物实验证明,饱和脂肪酸对心、脑、血管有危害。

天然的酪氨酸来源有杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等,其作用于中枢神经系统上,可以使人心情飞扬、减轻疼痛。

在饱和脂肪酸和不饱和脂肪的对比实验中,当小鼠摄取两类相同份量的脂肪酸制成品时,饱和脂肪对脑部有明显影响。如果热量摄取达50%或以上,甚至会降低多巴胺浓度水平,并且减少其信号传递速度,意味着对情绪、记忆力和认知能力有所影响。

Omega-3脂肪酸是振奋情绪的脂肪酸

有趣的是,这种大脑损害的动物不一定体型肥胖,亦不一定有血糖高、血压高、激素遍高等各种健康问题。

在芬兰,有数千人参加的一项研究发现,食鱼少的人比食鱼多的更易有抑郁症状。

尽管如此,动物实验所得的结论不能代表临床人体实验,仍需进一步进行探讨。

其他研究也显示,在Omega-3水平和抑郁评分之间存在关联[5]。这是因为Omega-3脂肪酸是构建人体信息受体细胞的必需原料,他可以提高5-羟色胺吸收的效率,从而保证大脑中有充足的5-羟色胺。

多吃益生菌类食物

《美国精神病学杂志》最近刊登了一篇实验报告,该实验选取20位抑郁症患者为实验对象,他们一直服用抗抑郁药,但是没有太大起色。

科学家近年发现肠道与大脑之间竟然有密切的相关性,所以肠道被称为第二大脑,这到底是甚么一会事?要知道大脑用于思考、控制身体的行为、活动;而肠道用来消化食物,吸收水分、排泄粪便,这难道不是风马牛不相及的吗?

在实验中,研究人员给他们分别服用高浓缩的Omega-3脂肪酸和安慰剂,在第三个星期时,服用Omega-3脂肪酸的患者情绪有了极大改善,而服用安慰剂的患者毫无好转。

原因是这样的,肠道与大脑同样都有很多神经细胞,相对其他的器官较为敏感,举例说,一个人思虑过度,会出现情绪低落,时间一长很可能会发展焦虑症、抑郁症。这类男女大多消化功能虚弱,一但受外界的刺激容易导致食欲不振,腹痛、腹泻。这是典型的脑、肠神经细胞受外界刺激引起的病理表现。

Omega-3脂肪酸可改善HIV阳性个体的抑郁症状,且无任何明显副作用。

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