击溃心境化饮食看那篇,有氧运动强健身体的七

2020-02-25 08:54栏目:mg娱乐外科
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把痛苦溺死在食物里。当我们遇到不高兴的事情时,总会这样自我安慰。不仅如此,当我们感到无聊、压力太大时,也会不自觉地想吃东西,最后愕然发现自己已成为肥胖一族,于是又懊恼不已。那么,该如何打破这种恶性循环呢?美国饮食心理学家专门针对四大类情绪化饮食,给出了9条建议。

导语:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,这说明了冬季坚持健身锻炼的重要性。可是,针对不同的锻炼目的,进行什么样的运动最为有效,往往很多人在认识上都存在误区。有氧运动不仅对于减肥有效果,同时坚持有氧运动对身体的益处也是有各种好处的,但作为经常锻炼有氧运动的我们是否知道它的各大作用呢?下面就为大家介绍有氧运动对身体的七大益处。 1、减少体内多余的脂肪,防止与肥胖有关的疾病发生。 体育活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加。当肥胖发展到一定程度时,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制,能最有效地除去体内多余的脂肪,而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。如果每天增加两次快走散步(每分钟120米),每次20分钟,那么两个星期就可以减掉半公斤,一年可以减掉12公斤纯脂肪! 2、改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力。 一个人在缺少运动时,常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可以奇迹般地改变这种状态,使人情绪饱满,精神放松。 3、增加血液总量。 因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织,血量的提高也就增加氧气的输送能力。 4、增强肺的功能。 有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快,从而提高了肺活量,增强吸入氧气的能力。 5、增加骨骼密度防止骨质疏松。 随着年龄的增长,老年人常发生骨折。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习,能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。 6、控制高血压。 有氧运动对血压正常者的影响很小,但对高血压患者的影响较大。有研究表明,有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11mmHg和6mmHg,甚至更大一些。高血压患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况。体重的控制又有助于血压下降,从而步入良性循环。 7、改善心脏功能,防止心脏病的发生。 氧气吸入肺部以后,要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢的特点是使心脏变得强壮,跳动得有力,每次能射出更多的血液,同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明,有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白,也就是“好的胆固醇的比例”,从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性。

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高兴而食:寻找替代方式

很多时候你做了有氧运动,也未必达到了你想要的减肥效果,那么到底什么会这样呢?是不是哪里做的有问题?

寻找适当的替代方式

运动半个小时能达到减肥效果?

当你遇到开心的事情时,发明一种新的宣泄法。如果你升职了,不一定非得和老公大吃一顿,你可以请半天假,好好陪陪他;假如女儿考了第一名,你可以带她去滑冰或者郊游,而不是请她吃大餐。

mg4355娱乐mg,有氧运动能燃烧脂肪,消耗热量,所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯,对减肥是有害的。试想一下,当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口,你还会很好地控制住自己的食量吗?

学会自我暗示

而且,长时间过度运动,会让身体长期处于疲劳状态中,也许在运动时还没感觉到,一旦停下来,就会感到全身酸痛了。

每次开吃之前,你必须明确告诉自己,只能吃多少,这样才能有效控制住自己的嘴。比如看电影时,你在吃掉一大袋爆米花前,告诉自己只吃两把,那完全有可能只吃两把。

零食对很多妹子来说,吸引力很大,特别是工作的时候总想吃点东西来提起精神,但是要想减肥的话就改掉吃高热量零食这个习惯吧,饿的时候不如先喝杯水,如果不小心在一餐中过量食用了,可以在下一次有氧训练中稍微增加点强度,或者是减少下一餐的热量摄入,但要记住不能总是依赖这个方法,放松自己吃更多的东西!

在聚会上控制自己

只是单纯的做有氧运动而已

如果你和朋友们聚会,记得只选两种你最爱吃的食物,且必须有一种是蔬菜,只吃你选的这两样。

减肥效果差了、慢了,可能是因为你的有氧运动一成不变,每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度,这会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了,一旦适应后消耗的热量就少了,变成了节能模式,身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样,要食物多样性,长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性,让身体不断得到调整才能有增强有突破!

担忧而食:学会放松自己

加点力量练习

学会快走

对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

美国加州大学的一项研究认为,爱吃零食的人如果在担忧时能快走上5分钟,他们对零食的注意力就会大大分散,因为快走能提高血液中的复合胺含量,使人心情愉悦,从而有效地缓解焦虑。只需要短短5分钟,就能抑制住自己暴食的冲动,何乐而不为呢?

美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

学会放松自己

饮食是不能忽视的

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